健身房健身的好处：减少脂肪与增长肌肉的最佳选择

最好去专业的健身房健身，但很多人认为健身房太贵了，不花钱。那么在健身房锻炼值得吗？我们跟小编一起来看看。

在健身房锻炼值得吗

1. 在健身房锻炼值得吗

在健身房健身是值得的。因为健身房的设备范围比较齐全，所以可以有效地锻炼我们身体的各个部位，可以满足我们很多人的不同需求。去健身房锻炼的好处如下：

1.1. 减少脂肪

这就是大多数人走进健身房的目的，如果你坚持有氧运动足够长的时间，你可以轻松实现它。健身房设备齐全，健身房内各种健身课程将为您带来更多锻炼乐趣。

1.2. 生长肌肉

健身房的力量器材是进行力量训练的好方法，因此您可以根据自己的需要锻炼薄弱区域。如果您不知道如何使用各种健身器材，您应该咨询俱乐部会所的教练，因为错误的使用方法通常是受伤的主要原因。

1.3. 强壮的身体素质

如果你想提高自己的力量，那么建议你聘请专业的私人教练，在他的帮助下，你可以一次又一次地完成看似不可能的极限体重，这将对你的体能有非常明显的帮助，让你更容易完成日常任务。

2. 健身房力量运动训练安排

初学者锻炼者：做力量锻炼时，应注重器械训练，自由重量为辅。这是因为固定装置具有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群也会更容易感受到。

一般锻炼者：从 20 到 45 分钟的力量锻炼开始，然后是 20 到 45 分钟的有氧运动，并将总锻炼时间保持在 1 小时左右。

中级和高级教练：您可以根据自己的需要延长训练时间或增加训练强度。

3. 健身房不同人群的训练安排

增肌者：在时间表方面，力量练习应为 70% 至 80%，有氧训练应为 20% 至 30%。

减肥药：就时间表而言，力量锻炼应占 30% 至 40%，有氧训练应占 60% 至 70%。

男性锻炼者：为了正确锻炼肌肉，通常选择大量的练习（2 到 5 种）、大量的组数（10 到 20 组）和适度的重复次数（每组 8 到 12 次）身体的每个部位。

女性锻炼者以相对较轻的重量进行锻炼，进行 15 到 20 次（最大重复次数）：女性健身主要是有氧运动，但不要忽视力量锻炼。

如何在健身房选择教练

1. 私人教练的资格和经验。这是可以通过咨询获得的信息，需要看到教练的资格证书（这是第一篇要求国外私人教练的文章，一般教练都会主动出示）。然后与教练交谈，看看教练的理念是否与您的目标一致，训练方法是否清晰有序，执行力如何等。

2. 体验一般的健身和个人训练课程。在体验平凡的健身时，观察课堂上大部分教练的态度和风格是否符合你的期待，然后选择一两个你认可的再沟通，确定合作教练，并预订个人训练体验课程。

如果您满意并同意价格，您可以与教练讨论您需要多少节课、每周多少节课等。

第一次去健身房带什么

1. 如果您洗澡，请带上换洗衣物、毛巾、洗发水和沐浴露。健身房都有淋浴，毛巾可以提前拿出来晾干。如果可能的话，尽量准备一条大号运动毛巾，随时可以擦汗。

2. 水和杯子。健身房提供纯净水，饮用水是最好的。也可以自带能量饮料。

3. 准备一套稍微薄一点、稍微宽松一点、快干一点、吸汗快的运动上衣和短裤，还有运动袜子和鞋子，先换好。上衣建议无袖，这样更舒适方便。

4. 如果是冬天，建议在外面穿较厚的衣服，直接在里面穿运动长袖或背心，热身后脱下来开始锻炼。此外，女孩记得穿运动文胸。